Những điều cô nàng ” đùi to” cần lưu ý

Sở hữu cặp chân thon gọn để diện những bộ zip ngắn hoặc quần jean là mơ ước của mọi cô gái. Nhưng đối với phụ nữ nhiều hormone estrogen thì mỡ thường có xu hướng tập trung ở bộ phận như hông, mông, đùi ngoài và trong. Những lưu ý dưới đây sẽ là những gợi ý cho những cô nàng sở hữu cặp đùi “quá khổ”.

Hiểu đúng về cơ địa của bản thân

Trước hết, bạn cần tìm ra nguyên nhân khiến đùi mình bị “quá khổ”. Đó là do mỡ hay cơ? Bạn véo nhẹ phần đùi trong, đùi ngoài, thấy mềm và lỏng là do mỡ, cứng và rắn là do cơ.

đùi to một phần do cơ địa
đùi to một phần do cơ địa

Việc đùi to do cơ địa (di truyền) thực sự rất khó khắc phục. Nếu bạn không biết tập đúng cách chỉ làm đùi thêm to và thô.

Trường hợp này các bạn nên chú trọng hơn đến chế độ dinh dưỡng. Cung cấp các thực phẩm tốt cho cơ thể như rau xanh (cần tây, bắp cải, bưởi,…), khoai lang, uống nhiều nước nhé. Tìm hiểu các bài tập nhún chân nhẹ nhàng, không quá nặng tránh làm cơ chân thêm to.

Nếu đùi to do mỡ, việc tập luyện đúng cách sẽ khắc phục rất đáng kể.

Chọn lựa chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp

Muốn giảm mỡ dù bất kỳ ở bộ phận nào chúng ta cũng cần đốt cháy một lượng calories nhất định. Tập thể dục để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Một trong những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất chính là chạy bộ. Với những người đùi to, các bạn nên áp dụng các bài đi bộ nhanh trên máy chạy bộ dốc. Việc này sẽ tác động rất sâu vào các phần mỡ ở đùi trong. Nếu không muốn đến phòng tập, leo cầu thang cũng là một lựa chọn thích hợp.

chế độ dinh dưỡng và luyện tập giúp đùi thon gọn
chế độ dinh dưỡng và luyện tập giúp đùi thon gọn

Các bài tập squat lại tác động nhiều đến phần mỡ đùi sau và đùi trước. Squat còn giúp mông săn và cao lên, tạo cảm giác phần chân được dài và thon hơn.

Tuy nhiên chạy (hoặc đi bộ nhanh) trên địa hình dốc sẽ dẫn đến việc làm to bắp chân. Các bạn nên để máy chạy ở độ dốc vừa phải. Sau khi hoàn thành 20-30 phút trên máy chạy bộ, bạn dành thêm 10 phút tập nhón chân.

Buổi sáng là thời điểm vàng cho việc giảm cân. Hãy ăn nhẹ sau đó dành 30-45 phút để tập thể dục chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một sự khởi đầu ngày mới năng suất hơn.

Chế độ ăn chiếm đến 70% tỉ lệ thành công của bạn. Hạn chế tối đa thức ăn dầu mỡ, tinh bột xấu, đồ ngọt nạp vào cơ thể. Làm bạn với rau xanh, khoai lang, nước khoáng nhé! Ngủ nghỉ đúng giờ, không thức khuya sẽ góp phần giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Yêu thương cơ thể và giữ cho mình tinh thần thoải mái

Phần chân do tập trung nhiều cơ và là phần trụ của toàn cơ thể nên việc giảm mỡ không hề đơn giản. Đó là cả một quá trình. Nó còn phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền. Vậy nên bạn đừng quá để ý vào một khuyết điểm nhỏ của cơ thể làm mình tự ti nhé! Hãy cứ yêu thương cơ thể, lựa chọn những trang phục phù hợp và giữ tinh thần thật thoải mái, bạn sẽ luôn xinh tươi và thu hút dù không sở hữu đôi chân thon gọn.

tập viên biên


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Next Post

7 mẹo cực hay trang trí phòng ngủ

T7 Th9 8 , 2018
Share on Facebook Tweet it Pin it Share it 0.0 00 Sở hữu cặp chân thon gọn để diện những bộ zip ngắn hoặc quần jean là mơ ước của mọi cô gái. Nhưng đối với phụ nữ nhiều hormone estrogen thì mỡ thường có xu hướng tập trung ở […]
giấy dán tường sẽ làm mới căn phòng của bạn